[...] więc pozbieram się do kupy... choć pewnie trochę mi to zajmie. Dieta 1700/130-73-130 Biorąc pod uwagę fakt, że żołądek podchodzi mi z nerwów do gardła nie dałam rady. Jeden posiłek w pracy wylądował w koszu, jeden niedojedzony. Trochę mnie odblokowało po treningu ale nie nadrobię, zresztą i tak kolację jem na siłę i to te produkty, które kocham [...]
Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]
[...] mięśniową, ale w związku z tym, że jadam 3x dziennie mam nieco problem z rozłożeniem tłuszczy. Teoretycznie rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Czy mogę spokojnie wrzucać te [...]
[...] 40min po posiłku Anabolic Trigger – a przed samym wyjściem i na samym treningu NOZ. Po treningu: Zaraz po treningu odzywki – po 40-60min normalny posiłek. Kolacja: Noc: …w końcu znalazłem sposób na oporowy twaróg – 125g sera + actimel = wchodzi rewelacyjnie – zmieniam smaki często więc się [...]
[...] DAJ KURCZAKA Z RYZEM KOLACJA TWAROG -------------------------------------------------------------------------- wersja na środę, piątek, sobotę i niedzielę 15.30 - 16 posiłek przed treningowy TO JEST PRZEDTRENINGOWY WIEC ZAMIAST 50GRAM TWAROGA DAJ Z 150GRAM KURCZAKA 19.00 posiłek po treningowy OK Kolacja 21.30 - 22 OK [...]
[...] po prostu, ja jem w sposób bardzo zróżnicowany, nie stosuję się obecnie do reguł żadnej specyficznej diety, jem po prostu po swojemu ale mniej więcej to wyglada tak : każdy posiłek składa się z podobnej ilości białka i tłuszczu plus zawsze albo dodatek warzyw albo zmielonego siemienia lnianego wyjątkiem jest whey plus carbo zaraz po treningu [...]
[...] Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ [...]
[...] pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków. 16.30-90gr.białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki 18.00-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka 18.30.-No ShotGun(lub inny booster) 19.00-Trening ok.20.30-zaraz po [...]
1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]
[...] niej śladu. Po około godzinie (czasem szybciej, czasem wolniej) otwiera się tzw. okno anaboliczne. Wtedy organizm ma najwięsze możliwości przyswajania pożywienia i dlatego posiłek potrenignowy jest tak istotny, można powiedzieć ... najważniejszy w ciągu dnia. Przed snam walisz białko z oliwą i lulu. 2 jajka zjeść i popić odżywką to już nie [...]
[...] tutaj była taka luka właśnie te 50g , później już będę dodawał normalnie do tych posiłków co napisałem wcześniej , co myślicie? 2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z [...]
Nie lepiej takie coś zrobic? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie - 10g BCAA -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 kaps [...]
Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]
[...] carbo+wpc i na noc twarog z niewielka iloscia oliwy i kawalkiem razowca dla smaku? Tak byloby mi zdecydowanie wygodniej a moze macie jakies inne propozycje. Ogólnie to lipa posiłek, ale ja ci napisze jak powinien wyglądać przykładowo. 19-nasta to nienajlepsza pora do treningu. Lepiej właśnie w godzinach 15-16 najlepiej 11-12. Możesz przed i po [...]
Ok tak też zrobię następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 [...]